对于成年男子，在40~45岁，标准俯卧撑数量：废铁1-5个，黄铜5-10个，青铜10~20个，白银21~30个，黄金30~40个，钻石41~50个，王者＞50个，你能完成多少个？对于经常锻炼的老鸟 先别吹牛，先看看下面的标准再说。当然所有的前提要求是身体无骨骼关节病痛的中年男士。
俯卧撑标准姿势如下：
第一步：胸口触地，躺下身体，让双手找到合适的支持位置，保证手腕与地面垂直，同时肘部在手腕的正上方。然后收紧背部，将肩胛骨靠拢。
第二步：记住这个双手位置，然后双膝跪地，这是保证肩膀在手腕正上方，臀部在膝盖正上方，然后双腿向后伸展，就构成了一个开始框架，保证腿部腹肌和臀大肌收紧，保持稳定，这时候整个身体就是一条简易的直线。
第三步，头部也保持和身体平行，手向后旋转，肩膀向下沉，不要耸肩。
第四步，肩胛骨相互靠拢，慢慢放低身体，这时候肘部与身体之间的夹角应该是45°左右，与头部构成类似这样的三角形。然后用力将自己推起到开始位置，在整个过程确保身体绷紧都是呈一条直线，这就是最基础的俯卧撑。
第五步，姿态及时间要求，在运动过程中要求身体始终处于原始姿态，身体处于一条直线，手臂，臀部，头部，腰部任何一部位开始有较大的变形即可停止计数。时间要求是上下各一秒钟 ，胸部最低位置保持三秒钟，五秒钟为一个计数单位。
祝各位大佬夜夜笙歌
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